Especialistas orientam sobre sono, alimentação, hidratação e exercícios nos dias que antecedem a prova.

Redação

Faltando cinco dias para o Exame Nacional do Ensino Médio, mais de 5 milhões de inscritos são orientados a ajustar rotinas de descanso, alimentação e atividade física para enfrentar a prova.

Rafaela Perim, gerente pedagógica da Escola da Inteligência, comparou o Enem a uma maratona de cinco horas e ressaltou que o desempenho depende do estado físico: se o corpo e o sono estiverem prejudicados, o cérebro tem menor capacidade de entrega.

Alessandra Noceti de Lima Camara, coordenadora pedagógica, destacou que o sono contribui para a fixação do conteúdo e que descanso insuficiente aumenta o risco de ter um bloqueio mental durante a avaliação. Ela também alertou para o impacto do uso do celular na hora de dormir, que estimula o cérebro e prejudica o repouso.

Na alimentação, os especialistas recomendam não fazer a prova em jejum e optar por uma refeição antes de sair de casa com alimentos já testados pelo candidato. Planejar a hidratação e montar um kit de lanches com opções como frutas, barras de cereal e chocolates pode ajudar a manter a energia; esses itens devem ser consumidos com moderação para evitar desconforto intestinal e sonolência.

Quanto à atividade física, a orientação é incluir exercícios leves: quem é sedentário pode fazer caminhadas, e são indicados alongamentos que alcancem a coluna lombar, pescoço, costas, braços e ombros para reduzir tensão na parte superior do corpo.

Especialistas também recomendam preservar momentos de lazer e de interação social com familiares e amigos para sustentar o equilíbrio emocional. Na reta final, aconselham priorizar estudos sobre temas de maior afinidade em vez de tentar aprender conteúdos inteiramente novos.

Foto: Rafa Neddermeyer/Agência Brasil

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